Blessures
Hockeyers
worden vaak getroffen door geblesseerde hamstrings, knieën of enkels en zijn
dan dikwijls een tijdje uit de running voor ze weer kunnen spelen. Met een goede
voorbereiding kun je veel blessures voorkomen.
Onderstaande tekst helpt je bij
blessurepreventie met alle relevante informatie en veel tips, zodat je veilig
en met plezier kunt (blijven) hockeyen.
Waarom is blessurepreventie belangrijk?
Jaarlijks
ontstaan in Nederland veel blessures tijdens hockey, meer dan in andere
sporten. Eén procent van alle hockeyers die op de spoedafdeling behandeld
wordt aan een blessure wordt daarna in het ziekenhuis opgenomen. Dit
percentage is weer veel lager dan het percentage opnamen na spoedbehandeling
gemiddeld voor alle sporten (5%). De kans op een hockeyblessure is dus groter
dan gemiddeld tijdens sporten, maar in het algemeen zijn hockeyblessures minder
ernstig. Blessures aan knie en enkel komen het meeste voor. Vaak is er sprake
van een blessure door verzwikken /verdraaien of plotseling wenden /keren.
De meeste hockeyers worden op een spoedafdeling behandeld voor een blessure die
veroorzaakt is doordat de hockeyer geraakt is door een hockeybal of een
hockeystick. Ten opzichte van sport in het algemeen komen op de spoedafdeling
veel hockeyers met een blessure aan het hoofd.
Het is van belang dat er in de warming up en in de training voldoende aandacht wordt besteedt aan het voorkomen van blessures.
Hoe zwaar je
hockeytraining is, moet je laten afhangen van je fitheid en belastbaarheid. Een
groot deel van alle blessures bij sporten ontstaat als je schijnbewegingen
maakt of van richting verandert. Door regelmatig te trainen en je training
steeds uit de volgende onderdelen te laten bestaan, vermindert de kans op dat
soort blessures.
Voor een optimale blessurepreventie bouw in je training dus
altijd de volgende drie onderdelen in:
- Je begint je training met een warming-up. Loop eerst rustig in en doe dan wat dynamische rekoefeningen die je spieren losmaken en de uiterste bewegingen van je gewrichten. Sluit de warming-up af met wat oefeningen special voor hockeyers.
- Doe dan oefeningen ter verbetering van je balans, stabiliteit, springkracht en snelheid. Verbeter je balans en stabiliteit met oefeningen voor je enkel. Verbeter je (spring)kracht en snelheid oefeningen gericht op het vergroten van explosieve kracht en krachtoefeningen.
- Sluit je training af met een cooling-down. Laat je lichaam tot rust komen door bijvoorbeeld wat lichte dynamische en statische rekoefeningen te doen.
Warming-up
Een goede warming-up begint eenvoudig en rustig en wordt langzaam steeds intensiever en complexer. Voor een goede blessurepreventie duurt hij in totaal ongeveer 15 minuten en bestaat uit de volgende onderdelen:
- Loop eerst rustig in.
- Voer daarna wat dynamische rekoefeningen uit zonder hockeystick of bal. Daarmee maak je de spieren los en oefen je de uiterste bewegingen van je gewrichten.
- Sluit je warming-up af met wat oefeningen speciaal voor hockeyers. Sla daarna rustig in en doe wat oefeningen met hockeystick en bal. Let op dat je technische uitvoering goed is!
En… onder de 14 graden wordt er getraind in een lange broek…..!
(bron: hockeyschool HVM)
